Ein häufiger Fehler: Zunehmen, obwohl man abnehmen möchte

Auch wenn Sie abnehmen möchten, haben unnötige Gewichtszunahme und dauerhaftes Fett unerwartete Gründe. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass „Durchbrüche“ nicht übersprungen werden sollten. Der Grund dafür ist, dass Snacks eine wichtige Rolle dabei spielen, den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Snacks, die sowohl für ein gesundes Leben als auch für die Gewichtsabnahme empfohlen werden, können Sie jedoch fett machen, anstatt durch falsche Lebensmittelauswahl abzunehmen. Achtung, beim Abnehmen nicht zunehmen!

Falsche Snacks sorgen für Gewichtszunahme statt Gewichtsabnahme

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass das „Frühstück“ niemals ausgelassen werden sollte, um ein gesundes Leben zu führen und bei jeder Gelegenheit abzunehmen! Der Grund dafür ist, den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und die Ausschüttung von Insulin bei Bedarf sicherzustellen.

Falsche Snacks statt Abnehmen, genau wie die Hauptmahlzeiten im Gegenteil, machen dicker. Zum Beispiel verursachen Kohlenhydrat-Snacks eine übermäßige Insulinsekretion, was zu sofortigem Hunger führt und somit die Hauptmahlzeiten überlastet. Der Snack hat 4 Zwecke. Um sich sowohl gesund zu ernähren als auch das Idealgewicht zu erreichen, also abzunehmen, ist es sehr wichtig, je nach Lebensstil und Gesundheitszustand der Person die richtige Anzahl an Snacks zu sich zu nehmen.

Die vier Zwecke des Snacks

  1. Um die Kalorienberechnung abzuschließen, die die Person zum Abnehmen benötigt,
  2. Um Blutzucker und Insulin auszugleichen,
  3. Um das psychologische Gefühl des Naschens mit der richtigen Wahl zu unterdrücken,
  4. So vermeidest du das Überladen von Hauptmahlzeiten und nimmst richtig ab.

Zwei Snacks reichen zur Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle

Die Person muss feststellen, wann sie tatsächlich hungrig ist, oder dies muss durch eine gute Bewertung durch einen Ernährungsberater festgestellt werden. Denn jeder Körper ist einzigartig. Im Allgemeinen ist es für Menschen ohne gesundheitliche Probleme ausreichend, 2 Snacks pro Tag zu sich zu nehmen. Bei Diabetes, Hypoglykämie (niedrigem Blutzucker), Schwangerschaft und Schwangerschaftsdiabetes sowie bei hohem Energiebedarf (Kalorienbedarf) ist es jedoch erforderlich, 3 Snacks einzunehmen. Zwei Mahlzeiten sind einer der wichtigsten Faktoren im Diät- und Ernährungsprozess, um Gewicht zu verlieren und richtig abzunehmen.

Welcher Snack darf nicht fehlen?

  • Für Langschläfer: Wichtig ist die Nachtjause.
  • Für diejenigen, die spät zu Mittag essen werden: Der Morgen ist wichtig.
  • Für diejenigen, die spät zu Abend essen: Der Nachmittag zählt.

Mitternachtsmahlzeit ist sehr wichtig

Patienten mit Hypoglykämie haben manchmal sehr niedrige Blutzucker während des Schlafs oder wenn sie morgens aufwachen. Als Folge können Probleme wie Kopfschmerzen, Schwäche, Ruhelosigkeit, innere Erschöpfung oder aggressives Essen auftreten. Denn die Nacht ist ein langer Prozess und deshalb ist es sehr wichtig, nachts einen Snack zu sich zu nehmen. Vorausgesetzt jedoch, Sie wählen die richtigen Snacks. Es reicht aus, eine halbe Stunde oder 45 Minuten vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen. Eine weitere Lösung für das Unbehagen, das wir empfinden, wenn Snacks ausgelassen werden. Unser Körper, den wir mit täglichen Detox-Pausen unterstützen, wird dabei keine Beschwerden verspüren.

Wie sollten gesunde Snacks sein?

Lebensmittel, die unseren Blutzucker langsam ansteigen lassen und ihn in einem gewissen Gleichgewicht stabil halten, sind Lebensmittel mit einem „niedrigen glykämischen Index“. Am sinnvollsten ist es, durch Versuch und Irrtum zur Wahrheit zu gelangen.“

Richtige Essensauswahl

Joghurt – Milch – Ayran
Käse + Brot
Obst + Joghurt Dörrobst + Joghurt
Diätkekse
+ Milch-Ayran
Latte oder Milchfilterkaffee Proteinriegel
(zweimal pro Woche)
Ungesalzene (ungeröstete) Mandeln, nicht mehr als 10 Stück

Falsche Essensauswahl

Zuckerhaltige Snacks in Form von Waffeln
Eigenständige Früchte, getrocknete Früchte
Snacks in Form von Kuchen/Gebäck
Sprudelgetränke
Instant-Fruchtsäfte
Marmelade-Honig

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