200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı

Greyfurt, çilek, ananas, limon, karpuz, muz, mango… Mevsimin en sevilen meyveleriyle kolaylıkla hazırlayabileceğiniz bu tarifler bilhassa yaza fit girmek isteyenlerin favori içecekleri olacak.

İşte, yalnızca 5 dakikada hazırlayabileceğiniz, tatlı krizlerinizi ortadan kaldıracak ve hepsi 200 kalorinin altında olan 3 sağlıklı smoothie tanımı.

C Vitamini bombası

Greyfurt, ananas ve çilek antioksidanlarla dolu muhteşem meyvelerdir. Düşük demir düzeylerine sahipseniz, C vitamininin bu mineralin emilimine yardımcı olduğunu bilmek hoşunuza gidebilir. Bu sabah bu lezzetli tanım ile güne kusursuz başlayabilirsiniz. Bu besinler tıpkı vakitte olağanüstü kalsiyum kaynaklarıdır. Ve tanımımız yalnızca 159 kalori.

Materyaller (1 porsiyon)

– 1 orta uzunluk greyfurt
– 1/4 su bardağı ananas
– 1/4 su bardağı çilek
– 1/4 su bardağı yoğurt (yarım yağlı yahut yağsız kullanabilirsiniz)

Talimatlar

Tüm gereçleri bir ortaya getirin.

Tanım notları

Porsiyon başına: 159 kalori, 7 g protein, 0 g yağ, 35 g karbonhidrat, 5 g lif, 26 mg sodyum

Karpuz smoothie

Karpuz ferahlatıcı kusursuz bir meyvedir. Az yağlı sade yoğurt ve çileklerle harmanlanmış bu smoothie, antioksidanları almanın lezzetli bir yoludur. Tanımımız yalnızca 149 kalori.

Materyaller (1 porsiyon)

– 1 su bardağı kadar ezilmiş çekirdeksiz karpuz
– 1/2 su bardağı çilek
– 1/4 su bardağı yoğurt (yarım yağlı yahut yağsız kullanabilirsiniz)
– 1 avuç buz

Talimatlar

Tüm materyalleri bir ortaya getirin.

Tanım notları

Porsiyon başına: 149 kalori, 8 g protein, 2 g yağ (1 g doymuş yağ), 27 g karbonhidrat, 2 g lif, 7 mg kolesterol, 89 mg sodyum

Muz ve mango smoothie

Bu tanım içerdiği süt ile hem çocuklar hem de yetişkinler için cazip olacak. Muz ve mango karışımı olağanüstü besinlerle dolu ve hazırlanması çok kolay olduğu için kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olacak. Tanımımız yalnızca 150 kalori.

Gereçler (1 porsiyon)

– 1/4 mango
– 1/2 muz
– 1/4 su bardağı süt
– 1/4 su bardağı portakal suyu
– 1 çay kaşığı limon suyu
– İsteğe nazaran tatlandırmak için 1 yemek kaşığı dondurulmuş vanilyalı yoğurt ve yarım çay kaşığı şeker ilave edebilirsiniz

Talimatlar

– Mangoyu soyun ve kabaca doğrayın. Muzla birlikte bir karıştırıcıya koyun.
– Süt, portakal suyu, limon suyu, şeker ve donmuş yoğurdu ekleyin ve yaklaşık 30 saniye boyunca süratlice karıştırın.
– Bardağa dökün ve buz ile servis yapın. Mango ve nane ile süsleyebilirsiniz.

Tanım notları

Porsiyon başına: 150 kalori, 5 g protein, 2 g toplam yağ, 1 g doymuş yağ, 30 g karbonhidrat, 1 g lif.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu